心のヒント

ジャーナリングのすすめ♡

こんにちは!Satokoです。

ジャーナリングってご存知ですか?私はよくやってるんですよ!ジャーナリングとは「書く瞑想」とも言われていて、欧米で結構流行ってるんです。


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自分がいま何を感じていて何をしたいのか、など心のモヤモヤを書き出してクリアにしていくのです。書き方に特に決まりはなく、私は大体ネガティブに陥っているときに書くことが多いので悪口も陰口も文句も全部書きます(笑)。

誰にも見せないものなので、ひどい内容だとしても感じていることを全て書き出すのがポイントです。すると自分がどうしていきたいのか分かって、望む方向に行動する気になるんです♡

坐禅や瞑想は難しい…という方にはぜひおすすめ!

ジャーナリングとは

「ジャーナリング」とは、頭に浮かぶことを紙に書き出すという、ごくごくシンプルな方法です。こんな人にオススメな方法です。

・今の状況をどうにかしたい
・辛い気持ちから抜け出したい
・自分のことをもっとよく知りたい
・わけもなく不安になり、心配事で他のことが手につかない
・自分に対して否定的で、ネガティブな感情に支配されやすい方
・忙しすぎて自分を見失っている方
・頭がゴチャゴチャと混乱していて、仕事や家事がうまくいかない方


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誰しもが大なり小なり、悩みや迷いを抱えているものです。「ジャーナリング」はそんなみなさんの心を整える、シンプルなメソッドなのです。

ジャーナリングの効果

「ジャーナリング」を習慣化すると、さまざまな効果が期待できることが分かっています。具体的には下記の通りです。

・否定的な感情を増幅させない
・知らなかった自分に出会える
・心配事や悩みごとを整理できる
・自分の状態を客観視できる
・モヤモヤとした頭をリセットできる
・ストレスを軽減できる
・集中力が高められる
・雑念のないリラックスした状態になれる
・ありのままを受け入れられる
・心が浄化される


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ジャーナリングのやり方

基本的に好きな時間に好きな内容を好きなだけ書いたらOK◎私だったら、旦那との関係でモヤモヤしたり、育児や仕事に不安を感じたらその事について書いたりします。

そのあとなんでそんなふうに感じるのか、その不安やモヤモヤの根本的な原因はなんなのか。どういうときにそのような反応が自分に起こるのか、などを自分なりに分析して書きます。そこに何か自分の偏った思い込みはないか、事実と解釈が違っていないか、自分にやれることはないかなどを考えてみます。


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ここまでやれたら建設的ですが、思いを書くのが大切なので愚痴や悩みを書くだけでも大丈夫です♡面倒なときやネガティブに囚われているときは、ただただグチを書くだけになります。

書きやすいジャーナリングのテーマ

とはいえ何を書いたらいいのか分からない、という方には、おすすめテーマを用意しましたのでぜひ参考にして取り組んでみてください!

人生が変わりますよ♡

1日の始まり&振り返り

・今日を素晴らしい1日にするには?
・今日の予定とそのときに感じたい気分は?
・今日の出来事とそれについて思ったことは?
・今日学んだことや感謝すべきことは?
・今日は誰にどんな親切ができた?

週や月のまとめ・振り返り

・どんな1週間/1か月だった?
・やると決めたこととその進捗状況は?
・心や体の健康状態は?
・聞いたこと、味わったもの、行った場所、読んだ本、楽しんだことなど五感に関することは?
・次の1週間/1か月をどのようにしたい?

自分を深く知るために

・一歩踏み出すには何をすればいい?
・人間関係をよりよくするには?
・お金で買えない大切なものは何?
・もしあらゆる制限がなければ何をしたい?
・1年後のわたしへの手紙

ジャーナリングアプリ

ジャーナリングはノートとペンさえあればできるので、とっても簡単♡でもそれさえも面倒だと思う方は今はとても便利な無料アプリがあるんです!

muute ←こちらをクリックして詳細を確認♡

このアプリはAIが思考と感情を分析して新しい自分を知るためのフィードバックをくれるのです!
スマホでできるので寝る前にやるのもよし、通勤中に電車で書くのもよし◎

私もこれ使ってます!超絶オススメです!!

まとめ

いかがでしょうか?ジャーナリングは今ここに集中し、自分を深く理解する助けになる方法です。紙とペンがあれば、もしくはアプリをダウンロードすれば今すぐにでも始められますので、今回ご紹介した基本の方法やテーマをご参考に実践してみてくださいね。


Ria Fletcher